Es gibt viele Atemtechniken, die es dir leicht machen, dich jederzeit und überall ohne Hilfsmittel schnell tief zu entspannen.
Heute stellen wir dir die Zwerchfellatmung vor.
Du kannst die Zwerchfellatmung sowohl zur Einleitung und Vertiefung einer längeren Trance anwenden können wie für eine kurze, schnell wirksame Entspannung zwischendurch.
Merkst du schon, um wie viel leichter es dir fällt dich zu entspannen, weil du dir einen Sonnenuntergang ansiehst?
Mache es dir im Liegen, Sitzen oder Stehen bequem und atme bewusst tief durch Nase oder Mund ein und drücke dabei deinen Magen beim Einatmen sanft ein Stück nach außen.
Du spürst vielleicht schon, wie viel unmittelbarer du die Luft so in dich aufnimmst. Halte die Luft kurz an und atme dann vollständig durch Mund oder Nase wieder aus.
Wiederhole diese Art zu atmen noch viermal.
Das ist eine sehr einfache und indirekte Art dein Zwerchfell aktiv in deine Atmung einzubeziehen. So atmest du tiefer, erreichst eine effektivere Sauerstoffaufnahme und leitest gleichzeitig einen Entspannungszustand ein.
Die Zwerchfellatmung kannst du so gut wie in jeder Situation anwenden, um dich zwischendurch zu entspannen und jedes Mal, sobald du Entspannungsmusik
hörst, Selbsthypnose oder andere Entspannungstechniken anwendest, vertiefst du mit der Zwerchfellatmung die Wirkung deiner Entspannung.
Hast du schon beim Lesen mitgemacht oder testest du die Zwerchfellatmung jetzt?
Viel Spaß beim entspannten Entspannung atmen!
Tom
PS: Die Zwerchfellatmung ist eine der Atemtechniken, die in Meditation Hypnose Entspannung – eine Anleitung zur Selbsthpynose vorgestellt werden.